nogi i

Witam. Jestem początkującą osobą, chodzę od niedawana na siłownię. Za miesiąc mam 17 urodziny .Mam 179cm wzrostu i 66kg masy Mój plan treningowy: Wtorek: nogi + barki Czwartek: klata + triceps Sobota: plecy + barki Czytałem ostatnio dużo o dopasowaniu diety itp. ale ciągle nie jestem pewny jak mam ją podzielić. Nie jestem w stanie jeść [...]

[...] + herbata + serek danio. Dodatkowo uzupelniam swoja diete gainerem Mega massem i Kreatyna Hi-Tech. Trening. co drugi dzien: 1. Klatka + triceps 2. Barki + biceps 3. Plecy + nogi Brzuch trenuje 2x w tygodniu. Co do poszeczegolnych cwieczen to staram sie je troche zmieniac, ale chodze na silownie dobrze wyposazona i robie od wyciskania w skosie i [...]

Post mojego brata, wiec on bedzie pisał --- Ułożyłem sobie taki plan, tyle że strasznie topornie mi to wyszło i wydaje mi sie ze pominąłem jakies wazne cwiczenia. Mam nadzieje ze ktos poprawi Dysponuje drążkiem i hantlami 2x7,5 ;p Trening 3 razy w tygodniu, wszystkie partie. Ogólnie chce poruszyc miesnie, bo od nastepnego roku mam zamiar sie [...]

Jestem mega początkującym, chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu: ławka, hantle Dieta: brak, ale staram się dobrze [...]

[...] z suplinacja nadgarstka 3x12 z progresja ciezaru staram sie :) piatek: 1. barki -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6/4 -przyciaganie sztangi do brody 10/8/6/6 -unoszenie ramion bokiem (fruwanie 3x12 -tutaj dolaczam tez szrugsy 2. nogi -przysiady ze sztanga 4x12 -wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12 -cwiczenie na lydki 3x15 to chyba tyle thx :)

[...] 10 brzuch: ( super serie) unoszenie nóg 3 x 16-20 skłony 3 x 16-20 u ew. łydka po raz drugi wspięcia stojąc 3 x 16-20 Cel masa. Plan 4 dniowy nie wchodzi w rachube, brak czasu. Na nogi nie daje dużo ćwiczeń, bo nie zalezy mi na mocnym ich rozwoju, poza tym całkiem dobrze reagują na taki właśnie plan.(choć łydki potrzebuja jednak troche masy)

[...] sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(płasko+skos), hantelki, gryf 210cm i 160cm. 51kg obciążenia, maszyna na nogi Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - MMArcin12 w dniu 2011-02-09 09:50:56 Zmieniony przez - MMArcin12 w dniu [...]

[...] za glowy 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 wznosy barkow (kaptury) sztangielki 4x10 wznosy barkow - maszyna 4x10 PT: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x10 uginanie nog w lezeniu 4x10 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia na palce w siadzie 4x14 przedramie: uginanie nadgarstkow [...]

Witam jestem tu nowy moj staz treningowy to 7 miechow,184cm 65kg: ulozyłem sobie taki plan na mase ,co o nim sadzicie mile widziane komentarze pozytywne jak i negatywne wiec tak Poniedziałek Klata-Biceps 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,6 /hantle 2.Wyciskanie na skosie sztangielki 4x 12,10,8,6 /sztanga 3.Rozpiętki plaskiej 4x [...]

Witam czwicze juz jakies 8 miesiecy ale dopiero od 3 zaczynam prawidłowo ćwiczyć ponieważ moja wcześniejsza wiedza na temat siłowni była zupełnie zielona. A oto i mój plan treningowy na masę po którym w czasie 1 miesiąca bez żadnych supli ani dopalaczy przytyłem ok. 3kg : Poniedziałek : Klatka -Wycisk na ławce poziomej 6 serii po 8 powtórzeń [...]

Witam ćwicze już 10 miesięcy i chciałbym żeby ktoś ocenił albo poprawił mój plan. PN: Klata - Wyciskanie sztangi na płakiej szeroki chwyt 4x8 - Wyciskanie hantel skos dodatni 4x10 - Przenoszenie hantli 4x10 - Rozpiętki 3x12 Triceps - Wyciskanie fancuzkie sztangą leżąc 4x10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 - Pompki w [...]

[...] ojcem, którego dziecko bawiło się w sąsiednim placu zabaw dla dzieci. Na ćwiczeniach łącznie z chodzeniem spędziłem 40 minut. Ćwiczyłem plecy, klatkę, brzuch z bokami i nogi. Relacja filmowa z wycieczki plus poranne ćwiczenia w domu w następnym poście. /SFD/2020/7/7/73765f1d6787429fb49859bacc11c46d.jpg [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 152g Ilość spożywanych tłuszczów: 59g Opis przebytych cykli sterydowych: Winstrol. Trening: pon klata+tric+brzuch wtorek aeroby sroda nogi bary czwartek aeroby piatek plecy + bic sobota ACT niedziela regeneracja Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: - [...]

Witam wszystkich :] Chciałbym was prosić żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy na redukcję/rzeźbę ćwiczę od dwóch lat i to będzie pierwsza redukcja :) Do tego w dni nie treningowe bieganie po 20minut + Boksowanie we worek 10min razem 30min aerobów. Plan: Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 *wyciskanie sztangielek [...]

Witam Panowie! Jest to móje pierwsze podejście do treningu HST i dlatego chciałbym wpierw zapytać ludzi którzy mają o tym pojęcie czy dobrze to wszystko zrozumiałem. Naturalnie wpierw oddałem sie lekturze artykułów podwieszonych, ale do rzeczy: Priorytety w miom treningu widzę tak: 1. Klatka 2. Barki 3. Nogi 4. Plecy 5. Brzuch 6. Bic, Tric <- dla [...]

[...] sens? Czy lepiej przeszukać forum w poszukiwaniu jakiegoś planu? Mam 17 lat, 178-9cm , ważę ok. 70kg. Jakiś tam zarys mięśni mam , chciałbym nabrać siły/kondycji i troszkę wyrobić mięśnie , zależy mi na jako takim wyglądzie klatki i rąk. Na nogi też by się coś przydało bo jeżdżę na desce. Na wiosnę mam zamiar biegać przynajmniej 3x w tyg.

PONIEDZIAŁEK - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10,8,8,8 - wyciskanie hantli skos górny 3x 12,10,10 - rozpiętki w bramie 3x 12,12,12 2.Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x 12,10,10 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x 12,10,10 3.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x 12,10,10 - prostowanie ramion z górnego [...]

[...] wt:robota(odrazu po)siłka (około godziny przerwy) trening śr:robota (około 4 godzin przerwy) trening czw:powtórka z wtorku pt:powtórka z środy sob:siłka(dość szybka i lekka-nogi)i za jakiś czas trening nd;wieczorna piłka z kumplami Noi jakoś tak niedługo dołącze jeszcze dotego poranne bieganie pon,śr,pt. To by było tak krótko w zarysie [...]

Identycznie jak w temacie, po ułożeniu diety redukcyjnej zabrałem się za trening FBW, pierwszy już za mną, dziś szykuje się drugi, chciałem tylko skonsultować z bardziej doświadczonymi użytkownikami forum zasadność planu, reasumując, czy jest dobry, coś dodać, coś ująć, coś zamienić? Poniżej przedstawiam plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Cześć wszystkim, od kilku dni przeglądam forum poszerzając swoją wiedzę zanim rozpocznę trening. No i udało mi się już coś ułożyć i chciałbym żebyście spojrzeli profesjonalnym okiem na to. Trening ma być na masę, FBW. Jestem ektomorfikiem, zero doświadczenia, 70kg przy 187cm wzrostu. Czyli potocznie mówiąc chudzielec ;) Będę trenował w domu, [...]